15 ile

Witam wszystkich, mam prosbe w sprawie pomocy z doborem cyklu dla dwoch znajomych, wiem ze zostane zlinczowany itd ze to dla mnie ale trudno. Pod spodem zalaczam obie ankiety wraz z pytaniem. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: okolo -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3lata 6. DIETA: Z tego co [...]

[...] i porownujac uzyskany wynik do wazenia klasycznego, roznica wskaze nam ilosc tkanki tluszczowej zawartej w organizmie. Im wieksza bedzie, tym wiecej tluszczyku. Jak juz mowilem, test ten jest oryginalny i wyjatkowy, jednak niewielu z was sie na niego zdecyduje. Przede wszystkim zabiera mnostwo czasu i jest dosc kosztowny. sam nie zdecydowalbym [...]

[...] ćwiczyłem miesiąc FBW, a teraz już jadę na partię. Ogólnie staram się ćwiczyć dużo, mniejszymi ciężarami, lecz najczęściej w niedzielą (klata + biceps) jadę obciążenie ile dam radę podnieść 4 serie (15-15-12-10). W resztę dni tak jak mówiłem, na rzeźbę, mało a dużo :). Jeśli chodzi o brzuch to realizuję program 300 brzuszków, nie będę dawał [...]

[...] z***alem bo nieskonczylem odbloku zapodalem hcg,3 dni nolva i jakos rzez "szybkie" zycie spieprzylem nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam do czynienia od jakis 14 lat ale [...]

[...] podchwytem to 4 i to tylko w 1 serii w kolejnych ledwo się podciągam. Wiem że można to robić przy pomocy krzesła lub z negatywami, mimo wszystko wolałbym poprawić sile mięśni pleców wiosłowaniem. Zobaczę czy organizm lepiej na to zareaguje, może akurat po kilku tygodniach wiosłowania będzie mi łatwiej z podciągnięciami 3. Zamienic [...]

MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: Coś ponad 120kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132-134 -udo: 76 -talia: Około 105;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Obecnie ( na redukcji oczywiście całkiem inna ) -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix [...]

[...] i boczki, żeby był płaski ale mniej tłusty? Trening brzucha z aerobami? Czy trening siłowy na całe ciało? Z treningiem aerobowym czy osobno? Dokładnie jakie ćwiczenia, ile czasu, co i jak? W tym roku matura wiec sporo czasu nie ma, ale te 2-3 razy góra 4 (ale będzie ciężko) w tygodniu po godzince się znajdzie oprócz basenu :) Jeszcze jakby [...]

[...] Jak poleci sie pod swoim linkiem firme innym osobom mozna zarobic duzo, 3 osoby aby miec wyzszy zarobek. Miesiecznie na poczatku mozna zarobic sporo oczywiście zależy ile się czasu poświęci a co bedzie za pare miesiecy Bonus za zapis jest rowniez zachecajacy.Zapraszam do zapisu Warunki: bezpłatne uczestnictwo bonus za zapis 7,5zł [...]

Cześć, wiem, że kilka miesięcy to może być mało, ale słysząc po znajomych o ich przyrostach i ile wyciskają, bardziej niż o efekty wizualne zaczynam się martwić o ogólną wydolność organizmu. Może coś robię źle? Jestem po "mega" przemianie, ale o tym niżej. Celem dopełnienia regulaminu, mężczyzna 28lat (ciało bardziej grubego 18 latka), brak [...]

[...] 4x10 -8-8-6 2.Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 4x12x10x8x6 3.Wspięcia na palcach 4x20 15-14-12 Piątek,sobota PLECY: 0. Podciąganie w szerokim chwycie 4xmax tyle ile dam radę 1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15-12-10-10 2. Ściąganie drążka do brzucha4 x 15-12-10-10 3. Wiosłowanie 4 x 15-12-10-10 TRICEPS-mięśień trójgłowy ramienia 1. [...]

[...] ? Macie jakiś pomysł, by go spalić? Wiem że ćwiczenia nic nie dadzą, od tak. 4. Wytłumaczcie mi na czym polega trening aerobowy (czy coś takiego ;> ) i jak mam go wykonywać, ile czasu i ile dni w tygodniu. 5. Nie lubię czekać na efekty lecz mam silną wolę i z tego co wyczytałem kreatyna nie jest wskazana po tak krótkim czasie treningu. Czy jest [...]

RZYKŁADOWY TRENING NA POPRAWĘ DEFINICJI MIĘSNI Chetnie uwzglednie w nim zmiany o ile beda one dobrze powiedzianie. 1. Dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 s.- 6-8, 4 s.- 10-12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej waski uchwyt 3 s.- 12-15 3. Rozpietki lawka skosna 3 s. -12-15 4. Wyciskanei [...]

[...] 2x 15\10 Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x 15\10 Kaptur: Szrugsy 3x 15\10\5 Plan układany prze zemnie samego. I chcę tylko wiedzieć czy plan jest dobry,i przez ile czasu go używać żebym mógł przejść do treningu na rzeźbę. Bo dwóch tygodniach mam zamiar zwiększyć kg i zmniejszyć powtórzenia powyższych ćwiczeń. Dziękuję i proszę o [...]

Staż treningowy : 4 lata wiek : 20 wzrost / waga : 175 / 80 Czesc, od poniedzialku mam zamiar ruszyc z treningiem na rzezbe i redukcje ale mam problem - nigdy nie tego nie robilem i po prostu sie na tym nie znam. Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi. PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL CYKLU: sucha [...]

[...] razy w tygodniu i minimalnie obcinanie węgli. - 1 Tydzień roztrenowania. Wychodzę z przekonania że dieta jest najważniejsza , przez następny rok mam zamiar wycisnąć z siebie ile się da , oszukane posiłki będą wchodzić tylko w grę w chwilach kryzysu ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą. Typowy dzień: 8:00 - 70g płatków owsianych [...]

[...] z czasem coraz lepiej i łatwiej. I tak niecałe 2 miesiące. Robiłam do tego pompki i przysiady, dwa programy z internetu. Stosowałam dietę Low Carb, za bardzo nie liczyłam ile czego powinnam spożywać, dieta była monotonna, wyglądała tak: śniadanie: musili z mlekiem 2 śniadanie: pół makreli/tuńczyk/szprotki/łosoś + warzywa + 35g chleb [...]

[...] 4s 12,10,10,8 2.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 12,10,10,8 3.Uginanie rąk ze sztangą modlitewnik 4s 12,10,10,8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica o ile może być) 4s 12,10,10,8 2.Wznos boczny w opadzie tułowia 4s 12,10,10,8 3.Podciąganie lin wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8 Prosze o ocene i ewentualna korekte :) Serie i [...]

Cześć wszystkim, rozpoczynam redukcję ze 130 kg a na ile to zobaczymy. Wstępnie będę bazował na zbilansowanej diecie, ponieważ najpierw poznam swój organizm a później ew. mogę wprowadzać jakieś zmiany, które będą miały lepszy wpływ na moją sylwetkę. Aktualna waga: 130 kg moje wyliczenie zapotrzebowania z 20% bilansem (według budujmase): = 66,5 + [...]